足浴足疗轻图典 1、赤脚走 土地是最好的按摩师 赤脚走路，可刺激末梢神经兴奋，促进植物神经及内分泌系统的正常运行和调节功能。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。赤脚走路能使足底肌肉、经络韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮质，达到强身健体的目的。赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。 2、金鸡独立 平衡阴阳的好方法 中医认为，身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑失调引起的。而金鸡独立站法则可以很好地引血下行，引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速增强。 3、爬楼梯 强壮腿部肌肉、关节 经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，使得这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持了关节的灵活性。 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

4、仰卧抬腿 活动下肢 患者仰卧，伸直双腿。将疼痛侧的腿慢慢抬高至20°~30°(注意，当腿抬高超过30°时，就不再是股四头肌的运动，而变成腹肌的运动了)，保持此姿势5秒，然后慢慢放下。注意，不要一下子就放下腿，当腿脚碰到地板时再放松力量。这是锻炼股四头肌的运动，运动量较大，适合肌力稍强的人。仰卧蹬腿能促进血液循环，伸展下肢肌肉，可以缓解失眠、怕冷等症状。 5、下肢保健按摩 养腿抗衰 ①搓热掌心，从脚踝往膝盖处轻抚，左右重复各5次。 ②接下来手指温柔地从膝盖往大腿根部轻抚，以同样方式按摩另一条腿，左右各按摩5次。 ③将双手拇指放在膝盖两侧，往两旁推开，左右重复各5次。 ④从脚踝往膝盖内侧，用整个手掌往上揉捏小腿，用相同方式按摩另一条腿。 ⑤从脚踝往膝盖内侧，用手背轻轻往上敲打小腿肚，用相同方式敲打另一条腿。 ⑥沿着脚踝、膝盖、大腿方向滑动手指，轻轻按摩大腿内侧，用相同方式按摩另一条腿，使身体内残留的废物全部流入大腿根部的淋巴结。 常做下肢保健按摩，可以促进血液循环,燃烧体内多余热量，让腿部展现迷人曲线。 6、脚指操 活血暖脚 所谓脚指操，就是活动脚指与按摩脚指相结合的运动。活动脚指有几种方法:一是双腿直立，双脚并拢，脚后跟一抬一落。二是坐在凳子上，用脚指从地板上夹起小球，反复练习。三是在坐、卧时有意识地随意前后活动脚指，持之以恒。多活动脚指可以促进血液循环，有效消除足部疲劳。

7、脚踝旋转操 灵活脚踝 勤做脚踝操，可改善脚踝僵硬，使其柔软灵活，血液可顺畅通过脚踝。 ①上下活动脚踝：坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚随腿向前伸直。呼气时脚尖向下压，吸气时脚尖往上勾。两脚各做10次。 ②拉伸脚踝：伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持这个姿势约1分钟。 ③旋转脚踝：以跷二郎腿的姿势，将左脚曲起，置于右腿上。然后左手握住左脚踝上方，使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次;然后换右脚同样做10次。 ④强化脚踝：站台阶上，两脚脚尖1/3 着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖、放下，再踮起、再放下，做10次。 8踮脚尖 强壮脚指。 手轻轻扶在桌沿上,使身体保持平衡，然后慢慢踮起脚尖。保持此姿势3秒，再慢慢放下脚跟，每日进行10~20次。长期坚持做此项运动，会使小腿肚变硬，可在泡澡时加以按摩来消除疲劳。